“Para evitar o efeito sanfona, o famoso engorda e emagrece, siga essas dicas e tenha sucesso na manutenção do peso:
1. Coma devagar
Diminuir o ritmo das refeições e mastigar bem os alimentos leva a um consumo menor de alimentos e ajuda a controlar as calorias ingeridas, auxiliando no controle do peso e evitando recuperar o peso perdido.
2. Não pule o café da manhã
Além de acelerar o metabolismo, estudos indicam que as pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a beliscar menos durante o dia e não caem em tentação tão facilmente. A tendência é escolher melhor os alimentos, pois os picos de fome diminuem.
3. Coma alimentos integrais
Ricos em vitaminas, minerais e fibras, os alimentos integrais melhoram a função intestinal, prolongam a saciedade e são mais difíceis de ser digeridos – aceleram o metabolismo gastando mais energia, o que ajuda no emagrecimento.
4. Pratique atividade física
Praticar atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde. Independente do nível de gordura corporal fazer exercício é indispensável para manter uma vida saudável e manter o peso alcançado.
5. Beba água
Beber bastante água regula o intestino, elimina toxinas e reduz a retenção de líquidos, a grande vilã do inchaço e celulite.
6. Coma fruta e hortaliças
Invista nas frutas e hortaliças, pois são ricas em vitaminas e minerais, e possuem grande quantidade de antioxidantes. Além disso, favorecem a saciedade e a maioria possui poucas calorias.
7. Controle o estresse
A tensão e ansiedade podem atrapalhar tanto o processo de emagrecimento quanto a manutenção do peso. Portanto transforme esse momento em alegria, tenha paciência e força de vontade. Não permita que os momentos difíceis atrapalhem seu esforço.
8. Fracione as refeições
Intercale pequenos lanches entre o café da manhã, almoço e jantar. Dessa maneira você evita longos períodos em jejum e diminui as chances de exagerar nas principais refeições além de amenizar a sensação de fome.”
Maria Eduarda M. Waihrich
Nutricionista Clínica e Estética – CRN2 9523
(55) 9634.3134 – mariaeduardamw@gmail.com
Policlínica Provedor Wilson Aita
Av. Presidente Vargas – sala 1401 – 14° andar, Santa Maria RS.
Ótimas dicas! Por mais que a gente já saiba de tudo isso, é sempre bom rever essas dicas pra poder botar em prática, hehehe!
Beijinhos!