“Ser responsável pela casa, cuidar dos filhos, estudar e trabalhar faz parte da rotina da mulher atual. Com tantas atividades, é importante a preocupação com a saúde e a alimentação, que pode se tornar uma grande aliada, pois garante além de saúde, a beleza. Muitas vezes a falta de nutrientes pode contribuir para o envelhecimento precoce, unhas fracas, queda de cabelo, e alterações corporais como celulite e flacidez. Uma dieta que priorize componentes que atuem diminuindo o envelhecimento das células, estimule a produção de colágeno e auxilie no melhor funcionamento do metabolismo pode garantir saúde e bem-estar revertendo os danos causados pelo tempo. Algumas mudanças no cardápio podem fazer maravilhas para a beleza e longevidade. Seguem abaixo 3 nutrientes essenciais que, se inseridos na alimentação, irão trazer benefícios estéticos e vitalidade para o cotidiano da mulher moderna.
Selênio: ajuda na prevenção do câncer de mama, envelhecimento, doenças do coração e artrite. Pode auxiliar na mudança de humor, melhorando a depressão, apetite, cansaço, motivação e ansiedade. E ainda para quem pratica atividade física o selênio ajuda a melhorar o condicionamento físico. O selênio é encontrado na castanha-do-pará, aveia, arroz integral, frutos do mar, carne vermelha e aves.
Ômega 3: é considerado uma gordura boa, e essencial para a manutenção da saúde. O consumo está ligado à diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Existem estudos que demonstram associação entre ômega 3 e inibição de câncer de mama assim como a diminuição dos riscos de doenças coronárias em mulheres. A principal fonte são os peixes (sardinha, cavala, arenque e salmão). E outras boas fontes são: semente de abóbora, linhaça e azeite de oliva.
Vitamina E: potente antioxidante, capaz de combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento, câncer, artrite e diabetes. Reduz os efeitos do colesterol ruim (LDL). Para melhorar a saúde da mulher, a vitamina E, pode ser utilizada como prevenção ao câncer, doenças da mama e diminuição dos sintomas da TPM. A vitamina E pode ser encontrada nos cereais integrais, em oleaginosas como a amêndoa, nozes e castanha-do-pará, vegetais folhosos, gema de ovo e óleos.”
Maria Eduarda M. Waihrich
Nutricionista CRN 9523
Especialista em Nutrição Clínica e Estética
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mariaeduardamw@gmail.com
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Paula,eu uso centrum…todos os dias,é dificil comer todas vitaminas ,que precisamos,fica a dica e não engorda,bjo